domingo, 9 de septiembre de 2012

Versión Mini Dukan

Extraído del blog de mi diario dukan: http://midiariodukan.blogspot.com.es/ a través del facebook de Rouse Dukan https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=277949968977958&id=141591772579147

No sé si sabéis que existe una versión "mini" para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta" y quizá pueda ser de ayuda en algunos casos.

Os dejo un resumen:

Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...
Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judias verdes, espinacas..
Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta
Día 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral
Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso
Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta
Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )

Obligatorio la actividad física diaría, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< )

Ejemplo de menu para una semana
En la mayoría de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta

LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena: Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha, Yogur Natural 0%

+ 10 minutos de marcha rápida

MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%

+ 12 minutos de marcha rápida

MIERCOLES (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%

+ 14 minutos de marcha rápida

JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena: Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida

VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 18 minutos de marcha rápida

SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena: Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja, Queso fresco 0%

+ 20 minutos de marcha rápida

DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena: Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida

viernes, 20 de abril de 2012

Día 6 - PV

Desayuno


- Café con leche desnatada

Media mañana:

- Café con leche desnatada
- Medio sandwich dukan con pavo y queso light de untar

Comida

- Salmorejo
- Suprema de merluza sobre lecho de tomate y albahaca
- Poleo

Merienda

- Fanta limón zero
- Cecina y queso de burgos

Cena

- Ensalada de tomate
- Pollo al ajillo al horno



martes, 17 de abril de 2012

Día 5 - PP

Hoy he hecho otro día de PP porque he andado muy tonta

Desayuno

- Café con leche desnatada

Media mañana:

- Café con leche desnatada
- Medio sandwich dukan con pavo y queso light de untar

Comida

- Sandwich dukan con pavo y queso light de untar
- Café con leche desnatada

Merienda

- Fanta de naranja zero
- Tarrina de queso de burgos y pavo

Cena

- Boquerones en vinagre
- Pechuga de pollo a la plancha.


Día 4 - PP

Desayuno

- Café con leche desnatada

Media mañana:

- Cafe con leche desnatada
- Galletas de coco dukan

Comida

- Muslos de pollo en salsa
- 2 Yogures desnatados con 2 cdas de salvado

Merienda

- Cecina y queso fresco
- Fanta de Limón Zero

Cena

- Emperador a la plancha con ajitos
- Flan 0'0

domingo, 15 de abril de 2012

Día 3 - PV

Desayuno

- Café con leche desnatada
- Tostada pan dukan con tomate

Media mañana:

Nada

Comida

- Judias verdes con zanahoria

Merienda

Nada, que triste

Cena

- Emperador a la plancha con ajitos
- Yogurt desnatado

viernes, 13 de abril de 2012

Día 2 - PP

Desayuno

- Café con leche desnatada

Media mañana:

- Café con leche desnatada
- Galletas dukan con sabor de coco

Comida

- Tallarimis con langostinos y gambas
- Muslos de pollo sin piel
- Flan 0'0

Merienda

Nada, que triste

Cena

- Lacón a la gallega
- Tarrina de queso de burgos con cecina
- Pan dukan
- Yogurt desnatado

jueves, 12 de abril de 2012

Dia 1 - PV

He decidido que a partir de hoy voy a ir poniendo los menus en plan día 1, 2, 3 para que así pueda ir viendo el tiempo que hago la dieta, es una boberia pero por cambiar.

Desayuno

- Café con leche desnatada

Media mañana:

- Café con leche desnatada
- Galletas dukan con pepitas de chocolate

Comida

- Salmorejo
- Bacalao a la vizcaína

Merienda

- Sandwich con pan dukan y dukancilla

Cena

- Ensalada de tomate y huevo duro
- Mejillones al vapor
- Yogurt desnatado